Sự thật về cờ bạc online（www.vng.app）:医健：职场健康：上班族坐得耐腰背痛？

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,有冇试过腰背痛？有冇谂过可能同坐姿有关？

腰背痛可能有多种原因，一般是与姿势不良或肌肉劳损有关。香港很多上班族需要对着电脑坐着工作，加上近年疫情肆虐，减少了户外活动，令我们每天坐着的时间有增无减。「长期久坐，有如慢性自杀」此说法有点吓人，倒也不无道理。长时间坐着和坐姿不良会增加腰背肌肉和脊椎压力，容易患上腰背痛，亦会增加患上其他慢性疾病（例如心血管疾病、糖尿病等）的风险。以下介绍一些预防腰背痛的贴士：

配合工作间的设计，保持良好坐姿：

‧坐下时颈项和背部要保持挺直，工作枱和椅子的高度要适中，建议有可调校功能以配合员工个人需要，以保持舒适的姿势工作。

‧办公室座椅应有稳固座脚（如五点座脚），坐着时背部贴近椅背，可调校椅背高度或斜度为背部提供适当承托。

‧双脚平放在地上，避免跷脚。如已适当地调校座椅，双脚仍未能平放在地面，便需要使用脚踏承托脚部。

‧前臂与手臂大约成直角，电脑屏幕应可左右转动及可调校斜度、高度等，屏幕与眼睛的距离约为350至600毫米，而屏幕最顶一行字样适宜在或略低于眼睛的水平。避免坐姿前倾，以免令背部肌肉处于绷紧状态。

减少久坐：

‧习惯每小时站起来或离开座位稍作休息，避免长时间维持同一坐姿而导致肌肉绷紧。

‧休息时，可进行简单的伸展运动。

‧讲电话或交谈时，站起来或来回踱步。

‧饭后进行散步。

‧保持良好饮食习惯，避免因肥胖而增加腰背负荷。

‧恒常运动以强化肌肉和骨骼。

久坐所带来的健康风险容易被忽视，大家要警惕。

职业安全健康局

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