usdt不用实名（www.caibao.it）：京医通 | 腰闪了怎么办？八个护腰小窍门教给你

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原题目：京医通 | 腰闪了怎么办？八个护腰小窍门教给你

出品 | 京医通

审稿专家 | 韩骁 北京积水潭医院 脊柱外科 副主任医师

编辑 | 医拉罐、医梨沙白

平时看似强壮的你，可能并没有想象得结实，系鞋带、捡器械、做家务甚至打了个喷嚏，都可能让你：

为何一个小动作就能闪腰？ 闪腰到底伤到了那里？闪腰后又该若何处置呢？今天就来说说~

闪腰实在要分两种情形：『伤筋』和『动骨』

伤筋篇

『伤筋』就是骨头没事，然则骨头周围的，肌肉、筋膜、韧带损伤了。

看不懂？我们简化下，这些组织就像『皮筋』，通过弹性缩短和舒展，让我们正常弯腰流动。但若我们历久不良坐姿，一边总抻着，一边总缩着，『皮筋』总吃着劲，弹性降低、劳损积累，变得懦弱。

直到某一个『寸劲儿』，好比弯腰捡器械，就容易泛起急性的损伤、发炎。

动骨篇

『动骨』比『伤筋』更严重些，我们腰椎骨有5节， 每两节之间都市有一个『椎间盘』。

我们可以把椎间盘想象成一个肉包子，外面有层皮（纤维环），内里有肉馅（髓核）。

朽迈及历久不良坐姿等习惯，会让『包子皮』逐渐憔悴，逐渐承受不住压力。

最终可能由于一个弯腰动作，导致『肉馅』终于破皮而出，压到了神经根导致症状。

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这就是急性的『腰椎间盘突出』 ，这种『动骨』版闪腰，除了腰痛还可能随同下肢疼痛。

闪腰了怎么办

1、 卧床休息

没错，卧床休息，自己就是最简朴有用的治疗，平躺时肌肉可以放松，椎间盘的压力也会降低，给身体自我修复的机遇。

这种卧床是一种治疗，并不是随便躺一会就行，而是除了上厕所、用饭，真的整天卧床休息1—3天，平躺侧躺均可，但身子不能歪斜，腿下可以垫一个枕头。

待症状缓解再逐渐恢复流动，而且最好选择硬一些的床垫。

2、 护具与药物

若是不小心闪了腰，又没法实时请假休息或就医，可以戴上护腰带，起到一定『牢固』作用，让腰部不能乱动，助于恢复。

疼痛对照猛烈，也可以使用（非甾体抗炎药）止疼药物，并配合冷敷，（急性期事后可换为热敷）。

但一定要记着，闪腰3天内，别推拿！别推拿！别推拿！急性期自行按揉很可能加重病情。

3、必要时及早就医

闪腰后泛起以下几种情形要实时就医：

4、 注重康复磨炼

固然，急性期事后的恢复期，康复磨炼也很主要！ 这里教人人两个，磨炼腰部肌肉的动作。

动作1：小燕飞

记着这不是瑜伽动作，不需要幅度很大，稍微吃上劲儿就可以了。

动作2：臀桥

臀桥也不需要幅度很大。再次强调！无论哪种磨炼，都是需要在急性期缓解了，不疼了才能做哦~

固然，只管不『闪腰』，才是最好的选择。最后，教给人人8个窍门：

8个护腰小窍门！

• 少坐沙发；
• 少穿高跟鞋；
• 不久坐，坐姿正直；
• 疼的时刻不盲目磨炼；
• 不睡太软的床垫；
• 努力减肥；
• 冬天注重腰部保暖。