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usdt不用实名(www.caibao.it):京医通 | 腰闪了怎么办?八个护腰小窍门教给你

admin2021-01-2493

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原题目:京医通 | 腰闪了怎么办?八个护腰小窍门教给你

出品 | 京医通

审稿专家 | 韩骁 北京积水潭医院 脊柱外科 副主任医师

编辑 | 医拉罐、医梨沙白

平时看似强壮的你,可能并没有想象得结实,系鞋带、捡器械、做家务甚至打了个喷嚏,都可能让你:

为何一个小动作就能闪腰? 闪腰到底伤到了那里?闪腰后又该若何处置呢?今天就来说说~

闪腰实在要分两种情形:『伤筋』和『动骨』

伤筋篇

『伤筋』就是骨头没事,然则骨头周围的,肌肉、筋膜、韧带损伤了。

看不懂?我们简化下,这些组织就像『皮筋』,通过弹性缩短和舒展,让我们正常弯腰流动。但若我们历久不良坐姿,一边总抻着,一边总缩着,『皮筋』总吃着劲,弹性降低、劳损积累,变得懦弱。

直到某一个『寸劲儿』,好比弯腰捡器械,就容易泛起急性的损伤、发炎。

动骨篇

『动骨』比『伤筋』更严重些,我们腰椎骨有5节, 每两节之间都市有一个『椎间盘』。

我们可以把椎间盘想象成一个肉包子,外面有层皮(纤维环),内里有肉馅(髓核)。

朽迈及历久不良坐姿等习惯,会让『包子皮』逐渐憔悴,逐渐承受不住压力。

最终可能由于一个弯腰动作,导致『肉馅』终于破皮而出,压到了神经根导致症状。

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这就是急性的『腰椎间盘突出』 ,这种『动骨』版闪腰,除了腰痛还可能随同下肢疼痛。

闪腰了怎么办

1、 卧床休息

没错,卧床休息,自己就是最简朴有用的治疗,平躺时肌肉可以放松,椎间盘的压力也会降低,给身体自我修复的机遇。

这种卧床是一种治疗,并不是随便躺一会就行,而是除了上厕所、用饭,真的整天卧床休息1—3天,平躺侧躺均可,但身子不能歪斜,腿下可以垫一个枕头。

待症状缓解再逐渐恢复流动,而且更好选择硬一些的床垫。

2、 护具与药物

若是不小心闪了腰,又没法实时请假休息或就医,可以戴上护腰带,起到一定『牢固』作用,让腰部不能乱动,助于恢复。

疼痛对照猛烈,也可以使用(非甾体抗炎药)止疼药物,并配合冷敷,(急性期事后可换为热敷)。

但一定要记着,闪腰3天内,别推拿!别推拿!别推拿!急性期自行按揉很可能加重病情。

3、必要时及早就医

闪腰后泛起以下几种情形要实时就医:

4、 注重康复磨炼

固然,急性期事后的恢复期,康复磨炼也很主要! 这里教人人两个,磨炼腰部肌肉的动作。

动作1:小燕飞

记着这不是瑜伽动作,不需要幅度很大,稍微吃上劲儿就可以了。

动作2:臀桥

臀桥也不需要幅度很大。再次强调!无论哪种磨炼,都是需要在急性期缓解了,不疼了才能做哦~

固然,只管不『闪腰』,才是更好的选择。最后,教给人人8个窍门:

8个护腰小窍门!

  • 少坐沙发;
  • 少穿高跟鞋;
  • 不久坐,坐姿正直;
  • 疼的时刻不盲目磨炼;
  • 不睡太软的床垫;
  • 努力减肥;
  • 冬天注重腰部保暖。

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1条评论
  • 2021-01-24 00:03:54

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